Les bonnes raisons de se mettre au Stand Up Paddle !

Les beaux jours arrivent enfin, vous avez envie d’aller à la plage… lézarder c’est bien, mais faire du sport c’est mieux !

1/ L’activité « en vogue »
Plus fun qu’un tour de pédalo, moins physique que le surf le stand up paddle s’est démocratisé ces
dernières années et est aujourd’hui présent sur nos plages. Autrefois utilisé par les rois polynésiens
qui furent les premiers à prendre de grosses vagues debout avec une pagaie il est à l’origine du surf
moderne. Dans les années 2000, Laird HAMILTON et Dave KALAMA le modernise pour
entretenir leurs corps de watermen les jours sans vagues, puis les utilisent dans les vagues.
Le Stand Up Paddle (SUP) peut être utilisé sur plan d’eau lisse ou dans les vagues, en mer ou en
rivère. Pour la balade, la planche sera bien stable et large, pour d’avantage de performance la
planche sera beaucoup plus fine, aiguisée et forcément moins stable.

2/ Mais qu’est ce que le SUP ?
Le principe est simple, une planche et une pagaie et nous ramons debout. 5 à 10 minutes suffisent
pour se familiariser avec l’activité, seul ou en cours et sur une surface calme. Au départ il est plus
simple de pratiquer sur une planche large et stable. Pieds parallèles, il s’agit d’aller chercher l’eau
devant soi avec la pagaie et de ramener la pale vers soi en la sortant après le niveau des pieds. Un
sport bien plus facile que le surf ou la planche à voile!

3/ Musclée et Zen !
Les muscles seront sollicités en douceur et en profondeur
Chaîne des muscles dorsaux, bras, sangle abdominale, cuisses…De la tête aux pieds, toutes les
parties du corps sont sollicitées, sans violence et en profondeur grâce à la recherche permanente et
instinctive d’équilibre. Le SUP est excellent pour la silhouette. Il est également idéal pour la reprise
du sport après une blessure ou un arrêt totale d’activité physique, du fait de sa pratique sans impacts
ni traumatismes.
La discipline favorise la proprioception, c’est-à-dire la sensation de la position du corps dans
l’espace. À la clef, un meilleur placement corporel et plus de stabilité, c’est également ce qui
favorise le gainage du corps dans son intégralité.
Les mouvements fluides et réguliers favorisent le calme intérieur
et un travail sur soi proche de la méditation. Le cadre, la pleine nature, le son de l’eau favorise
l’apaisement et le sentiment de liberté totale.

4/ Qui peut se mettre au SUP ?
Tout le monde ! La seule condition est de savoir nager ! Il n’y a pas de limite d’âge, chacun pratique
à son rythme et selon sa condition physique. Compter en moyenne 10€/h de location sur Ajaccio, 20€ pour un cours, mais les cours peuvent être beaucoup plus chers en règle générale.

5/ Et si j’ai envie d’en acheter un ?
Autrefois encombrant (du fait de sa taille comprise entre 3 et 4m de long, en moyenne), le paddle a
aujourd’hui évolué et se décline en plusieurs taille. Les modèles gonflables, se rangent maintenant
dans un simple sac à dos et se stockant facilement chez soi.
Les SUP gonflables sont suffisamment rigides et stables pour ne pas pénaliser la glisse, et sont
conçus pour résister aux chocs. Vive le progrès ! Par contre un paddle rigide se comportera
toujours mieux sur l’eau, bien que les paddles gonflables viennent aujourd’hui de plus en plus leur
voler la vedette ! Un paddle rigide d’entrée de gamme sera toujours plus stable qu’un paddle
gonflable de même dimensions.

6/ Envie d’aventure ?
Une fois toutes les mesures de sécurité prises (grâce notamment au leash, le lien entre la planche et
le surfeur), se mettre au Stand Up Paddle est un excellent moyen de se lâcher un peu, rire de ses
pertes d’équilibre et surtout l’occasion de partir à l’aventure.
Entouré(e) de vos proches ou en solo, la pratique du paddle vous éloignera de l’ordinaire , vous
permettra de découvrir des lieux déserts et incroyables, une nature luxuriante, des paysages
d’exception.
Place à l’émerveillement des sens, pour des virées debout sur votre planche, que vous ne serez pas
prêt d’oublier…. Et ça, c’est bon pour le moral!

7/ et le SUP Yoga ?
Le SUP Quoi ? Je n’arrive déjà pas à ramer correctement et je dois maintenant faire du yoga sur une
planche …Pas de panique ! le SUP Yoga s’est vite révélé être une pratique totalement ludique et
extrêmement enrichissante si il est bien enseigné, sinon c’est un vrai calvaire !
Très en vogue, le terme a été utilisé un peu rapidement, le yoga est une activité qui requiert des
appuis ancrés dans le sol, avec la terre, il n’est donc traditionnellement pas possible de pratiquer
rééellement toutes les postures de yoga sur une planche de SUP. Malheureusement la mode oublie
parfois les grands principes ! Cependant le SUP permet de travailler en équilibre, en proprioception
, en gainage et peut utiliser certaines techniques et méthodes de disciplines ancestrales c’est certain.
En termes de renforcement musculaire et de détente le SUP est indiscutable.

A vos pagaies !