Quels types de yoga pratiquer lorsque l’on est débutant ?

Par Maeva Akbi

Il n’existe pas qu’un seul type de yoga. On ne va pas tous aimer le même et c’est souvent avant tout une
histoire de professeur, d’ouverture d’esprit et d’envie du moment.
Quand on est totalement débutant, quel est le cours de yoga qui va nous apprendre les bases, et surtout nous
mettre en situation de réussite ?
Voilà quelques pistes de réflexion pour démarrer le yoga sur des ondes positives !

Quels type de yoga lorsque l’on débute ?
Lorsque l’on débute le yoga, il est indispensable de trouver l’enseignant qui nous convient, celui qui nous
correspond et qui nous donnera envie de continuer à pratiquer. Donc la première chose à faire est d’en parler
autour de vous, et de demander conseil, des avis.
Il est essentiel d’avoir une certaine ouverture d’esprit. Car quand on n’a jamais pratiqué, la première fois les
noms des postures peuvent paraître un peu compliqué et reconnaissons le; notre coordination manque de
grâce !
Mais rassurez vous, vous comprendrez le sens du yoga au bout d’un certain temps de pratique. Et à la fin
vous ne regretterez pas votre ouverture d’esprit !

Je ressens le besoin de me poser, et de ne pas trop bouger pendant mon cours pour arriver à me détendre.
Si pour vous, le yoga est synonyme de moment doux : orientez vous vers du yin yoga, ou vers du hatha yoga.
Si vous n’êtes pas du tout sportifs, ce sont des cours qui ne vont pas trop vite, dans lesquels les professeurs
prennent davantage le temps de vous plonger dans cette spiritualité. Pendant ces cours on prend notre temps,
le rythme est très lent, postures après postures, un temps de méditation entre les postures.
Le yoga nidra (yoga du sommeil) peut également être intéressant, la séance se déroule le plus souvent
allongé(e) sur le dos, immobile, un grand moment de méditation pure.
Honnêtement, si le professeur vous agace… changez de prof ! Le but est bel est bien de se détendre et de ne
pas sortir du cours encore plus énervé qu’au début. Surtout ne vous braquez pas et essayer un autre
professeur avant de vous faire une idée de la pratique.

J’ai plutôt besoin de me dépenser, j’aime le mouvement, je suis quelqu’un de dynamique voir très sportif
Très bonne nouvelle, les formes de yoga dynamiques sont faites pour vous !
Ashtanga, Vinyasa, ces styles de yoga sont des formes de pratiques axées sur le mouvement continu.
L’alliance du souffle, du mouvement, la recherche de « flow ». Ces pratiques de yoga sont très appréciés des
personnes de nature dynamique, qui « ne tiennent pas en place » . Ces pratiques sont également très
appréciés des sportifs de haut niveau, car elles sont complètes et très intéressantes en complément de tous les
sports.
Les phases de méditation sont également présentes, en dehors de la pratique posturale, mais les yogis
trouvent une forme de méditation faisant partie intégrante du mouvement.

Quels types de yoga je peux pratiquer si j’ai de gros problèmes de dos, ou si je suis très raide ?
Il serait préférable d’avoir des pratiques très lentes et statiques pour le placement au départ, la prise de
conscience de vos douleurs si il y en a, pour apprendre à les apprivoiser en quelques sortes et à accepter leur
existence, et peut être même qu’en quelques séances une bonne partie peuvent disparaître ! Comme par
magie !

Lors de gros problèmes de santé il est préférable au départ de prendre des cours particuliers pour que
l’enseignant puisse se focaliser sur vos besoins et vous apprenne à vous placer pour éviter de vous faire mal
si vous pratiquez seul ou en cours collectifs.
Cependant, si malgré vos problèmes de santé vous avez vraiment envie de pratiquer des formes dynamiques
de yoga, que ces yogis tout aussi agiles que gracieux vous font rêver, il est tout à fait possible de pratiquer les
formes les plus dynamiques cependant avec des adaptations propres à vos problèmes de santé.

Quels types de yoga choisir lorsque l’on est enceinte ?
Ça y est une très bonne nouvelle est arrivée, bébé est prévu pour bientôt ! Je suis enceinte c’est le moment
pour moi de me mettre au yoga !
Alors, cassons les préjugés le yoga de par son essence n’est pas une pratique pour les personnes âgées et les
femmes enceintes. La pratique du yoga pour ce type de personnes est une pratique adaptée du yoga, ce sont
des pratiques bien spécifiques avec de nombreuses adaptations.
Si vous pratiquiez avant d’être enceinte il est possible de rester dans vos cours collectifs en en discutant avec
votre professeur, celui ci vous connaît il vous conseillera sur les évolutions de votre pratique personnelle.
Si vous êtes totalement débutante, en règle générale il faudra vous orienter vers des cours spécifiques mais
encore une fois rien n’est figé discutez en avec les enseignants. Chaque enseignant a également son
expérience et sa vision.

En espérant avoir répondu à vos questionnements,
Je vous souhaite de belles initiations !